최근에 식품의약품안전처에서는 포스파티딜세린을 노화로 인해 저하된 인지력 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분으로 인정했습니다. 그래서 이러한 성분이 무엇인지 그리고 인지능력과 치매 예방에 어떻게 도움이 되는지 효능과 섭취방법 그리고 부작용까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린은 뇌세포막의 주요 성분 중 하나로, 신경전달물질의 전달과 세포의 성장 및 분화에 관여하며, 인지능력 개선과 치매 예방에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 주로 대두나 기타 식물성 유지에서 추출되며, 체내에서 합성되지만 그 양이 충분하지 않기 때문에 외부에서 섭취해줘야 합니다.
여러 연구 결과에 따르면, 포스파티딜세린은 기억력, 학습능력, 집중력 등의 인지 능력을 향상하는데 효과적이며, 노인들의 치매 예방뿐만 아니라, 젊은 층의 인지능력 저하 예방에도 도움이 됩니다. 그리고 스트레스와 우울증 완화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
포스파티딜세린 효능
포스파티딜세린은 뇌에서 세포막의 유동성을 높여주는 역할을 하는데, 세포막의 유동성이 높아지면, 세포 내부와 외부의 물질 교환이 원활해져 세포의 기능이 향상됩니다. 그리고 신경세포의 전달물질인 아세틸콜린의 합성을 촉진해 주며, 항산화 작용을 통해 체내의 활성산소를 제거하며, 염증 반응을 억제하여 인지능력을 향상하는데 직접적인 영향을 미칩니다. 또한 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌세포의 성장과 분화를 촉진하여 집중력 및 기억력 증진, 치매 예방 등의 효과를 보여줍니다. 따라서 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다.
1. 신경세포 보호
신경세포 손상을 유발하는 요인들로부터 신경세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 신경세포의 기능이 유지되고, 인지능력이 저하되는 것을 예방할 수 있습니다.
2. 신경전달물질 조절
신경전달물질의 분비와 작용을 조절하여 인지능력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 대표적인 신경전달물질로는 아세틸콜린, 도파민, 세로토닌 등이 있습니다.
3. 뇌기능 개선
뇌의 혈액순환을 촉진하고, 뇌세포의 활성화를 돕습니다. 또, 뇌의 노화를 억제하고, 뇌의 기능을 개선하는 효능이 있습니다.
4. 스트레스 완화
스트레스는 인지능력 저하와 밀접한 관련이 있는데, 포스파티딜세린은 부신피질 자극 호르몬 방출인자(CRF)의 분비를 억제하여 스트레스를 완화시켜 인지능력 향상에 도움을 줍니다.
포스파티딜세린 섭취방법 및 부작용
포스파티딜세린은 주로 캡슐 형태로 판매되며, 식품으로는 콩, 견과류, 씨앗, 계란 노른자 등에 함유되어 있습니다. 하지만 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제나 보충제를 복용하는 것이 일반적입니다. 일반적으로 성인의 하루 권장 섭취량은 300~400mg이며, 부작용을 피하기 위해서는 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
하지만 개인의 건강 상태와 체질에 따라 다를 수 있으니 섭취 전에 충분한 상담을 받으시길 권장드립니다. 그리고 제품을 선택할 때는 첨가물이나 부형제가 적게 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 브랜드보다는 성분 함량과 순도를 확인하는 것이 중요하며 식약처 인증 마크 여부를 살펴보는 것도 잊지 말아야 합니다.
부작용
대체로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게서 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적으로 복통, 설사, 두통, 불면증 등의 증상이 있습니다. 또한 포스파티딜세린은 대두(콩)에서 추출한 성분이기 때문에 콩에 알레르기 반응이 있는 경우 섭취를 중단해야 합니다.
그리고 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로 수술 예정이거나 혈액 희석제를 복용 중인 경우에는 의사와 상의 후 섭취해야 합니다. 혈당 수준에도 영향을 줄 수 있어 당뇨병 환자 역시 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.
건강한 뇌를 위한 작은 습관, 포스파티딜세린 챙겨 먹기
오늘은 인지능력 개선, 두뇌 건강, 치매 예방 등 뇌 건강에 다양한 효능이 있는 포스파티딜세린 관하여 알아보았습니다. 따로 인지 능력 개선과 관련하여 챙겨드시는 영양제가 없으시다면 위에서 알려드린 내용 참고하시어 건강한 뇌 만들기에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 또한 뇌 건강에 도움이 되는 다른 영양제로 오메가 3 지방산, 비타민 B군, 은행나무 추출물 등 있다는 점도 참고해 주세요.
댓글