여름의 대표 과일이면서 달콤하고 아삭한 맛으로 인기 있는 참외 칼로리 궁금하신가요? 대표적인 다이어트 식품으로 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 많은 분들이 좋아하시는데요. 이러한 참외 영양 가치와 효능 그리고 과도하게 섭취했을 때 부작용을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
참외가 건강에 좋은 점
참외는 수분 함량이 높아 체내 수분 공급에 탁월하며 여름철 탈수 예방에도 도움이 됩니다. 식이섬유와 칼륨 역시 풍부하게 함유하고 있어 소화를 도와주고 장 건강을 증진시켜 주며 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 됩니다. 그리고 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화물질도 함유되어 있어 면역력 강화와 피부 건강에도 좋습니다.
또한 칼로리가 낮아서 체중 감량 중인 사람들에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 중간 크기의 참외 (약 200g)는 약 45kcal의 열량을 가지고 있는데, 이는 비슷한 크기의 사과나 바나나보다 훨씬 낮은 수준입니다.
참외 칼로리와 영양성분
참외는 100g 기준으로 대략 31Kcal의 열량을 가지고 있으며 주요 영양성분은 다음과 같습니다.
- 탄수화물 : 7.7g
- 단백질 : 0.9g
- 지방 : 0.2g
- 식이섬유 : 1.6g
- 비타민 C : 22mg
- 칼륨 : 221mg
이와 같이 다양한 영양 성분을 가지고 있으며 비슷한 크기의 사과(150g)는 57Kcal, 바나나(105g) 93Kcal, 수박(200g) 30Kcal, 오렌지(130g) 62Kcal 와 비교해도 적은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
참외 효능 4가지
1. 항산화 작용
참외에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질들은 체내의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하여 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
2. 식이섬유
식이섬유가 풍부하게 함유된 과일로 소화를 돕고 장 건강을 유지하며 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
3. 칼륨
칼륨 또한 풍부하게 함유되어 있어 체내의 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
4. 엽산
특히 참외에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 임산부와 태아의 건강에 매우 도움이 됩니다. 엽산은 태아의 신경관 결손증을 예방하여 주고, 빈혈 예방에도 효과적입니다.
참외 부작용 3가지
1. 신장 질환
참외는 칼륨 함량이 높은 과일이므로 신장 질환이 있는 사람들은 섭취량을 제한해야 합니다. 과도한 칼륨 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 심장 마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 설사
참외는 차가운 성질을 가지고 있어서 과다 섭취 하게 되면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 그러므로 평소 몸이 찬 사람이라면 적당량을 섭취하도록 주의해야 합니다.
3. 혈당 상승
당분이 많아 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자라면 전문의와 상담 후 적절한 양을 섭취하는 것이 바람직합니다.
오늘은 이렇게 여름철 대표 과일인 참외 칼로리 그리고 효능과 부작용까지 살펴보았습니다. 달콤하고 아삭한 식감에 더불어 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에도 도움이 되니 오늘 포스팅 내용 참고하셔서 섭취해 보시길 추천드립니다.
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