용과 소개
열대과일의 한 종류인 용과는 생김새가 여의주를 물고 있는 용의 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 모양이 독특하게 생겨서 눈에 띄는 과일이며 다양한 건강상의 효능으로도 유명합니다. 그리고 식감이 부드럽고 달콤한 용과는 다양한 방법으로 즐길 수 있는데 생과일로 섭취하거나 주스나 잼으로 등의 형태로 가공하여 먹을 수도 있습니다. 이러한 용과의 효능과 섭취 시 주의사항에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
용과 효능
면역력 개선
오렌지와 같은 감귤류와 마찬가지로 용과는 비타민 C와 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부하여 면역력을 높이고 당뇨병, 심장 질환, 관절염과 같은 질병 예방에 도움이 됩니다.
철분 결핍 예방
철분은 결핍이 흔하게 일어나는 영양소입니다. 하지만 용과에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 철분 결핍으로 인한 현기증, 탈모, 피곤함 등을 개선하는데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 관리
용과의 씨앗에는 오메가-3, 오메가-9와 양질의 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효능이 있으며 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
피로 완화
비타민 B1, B2, B3, C가 풍부하게 함유된 용과는 피로를 유발하는 젖산 성분을 분해하여 배출하는데 도움이 됩니다. 따라서 피곤할 때 용과를 섭취하면 신체의 에너지 생성을 지원하여 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
당뇨 환자 혈당 관리
용과는 낮은 칼로리와 풍부한 미네랄을 함유하고 있어서 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
항산화 기능
비타민, 플라보노이드, 카로티노이드가 풍부한 용과는 활성 산소를 제거하여 노화 방지 효과와 성인병 예방에 기여합니다.
피부 개선
용과에 함유된 안토시아닌은 항염증 성분을 함유하고 있어서 피부에 염증 발생을 막아주며, 베타인은 진정 및 보습 효능을 제공하여 건강한 피부를 만드는데 도움이 됩니다.
체중 감량
용과는 칼로리가 낮고 콜레스테롤과 지방이 없어서 몸에 큰 부담이 없기 때문에 체중 감량할 때 식단에 포함시키면 영양도 챙기면서 챙겨 먹기에 좋습니다.
암 예방
용과에 포함된 폴리페놀 성분은 세포 재생을 방해하고 몸을 녹슬게 만드는 활성 산소를 제거하여 암 발병 위험, 특히 전립선암과 위암 예방에 효능이 있습니다.
용과 섭취 시 주의사항
용과는 이렇게 다양한 효능이 있다고 알려져 있지만, 기본적으로 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 평소에 몸이 찬 분들은 섭취를 주의해야 하며 특히 과하게 먹게 되면 배아픔과 설사 등을 유발할 수 있습니다. 또한 껍질째 잘라서 먹게 되면 과육에 세균이 있을 수 있으니 깨끗이 씻어서 먹도록 주의해 주시길 바랍니다.
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