세로토닌이 부족하면? 증상과 건강을 위한 해결 방법
1. 세로토닌이란? (우리 몸에서 하는 역할) 세로토닌은 ‘행복 호르몬’으로 불리는 신경전달물질로, 기분 조절, 수면, 식욕, 학습 능력 등에 중요한 역할을 합니다. 뇌뿐만 아니라 소화기관(장) 에도 많이 분포하고 있어, 장 건강과도 깊은 연관이 있습니다. 2. 세로토닌 부족 증상 (우울증부터 수면 문제까지) 세로토닌이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.우울감과 불안감 증가 불면증 (수면 장애, 깊은 잠을 못 자는 경우) 충동적 행동 증가 (과식, 폭식, 감정 조절 문제) 집중력 저하, 만성 피로 소화 장애 (과민성 대장 증후군과 연관됨) 만약 이런 증상이 지속된다면, 세로토닌 수치를 높이기 위한 생활 습관이 필요합니다. 3. 세로토닌 수치를 높이는 자연적인 방법 세로토닌은 생활 습..
2025. 2. 14.
장 건강에 좋은 식습관 7가지, 변비 해소 & 소화 개선 꿀팁
1. 장 건강이 중요한 이유 장은 우리 몸의 면역력 70%를 담당하는 중요한 기관입니다. 건강한 장을 유지하면 소화가 원활해지고 변비, 설사, 복부 팽만감 등의 문제가 줄어듭니다. 오늘은 장 건강을 지키는 7가지 식습관을 소개합니다. 2. 장 건강에 좋은 식습관 7가지1) 식이섬유가 풍부한 음식 섭취 식이섬유는 장내 유익균을 증가시키고 변비를 예방하는 역할을 합니다. 추천 음식: 고구마, 귀리, 브로콜리, 사과, 현미 2) 발효 식품 자주 먹기 김치, 요거트, 된장 같은 발효 식품은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 돕습니다. 3) 하루 1.5~2L 충분한 수분 섭취 물을 충분히 마시면 장운동이 활발해져 변이 부드럽게 배출됩니다. 4) 정제 탄수화물 & 가공식품 줄이기 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕이 ..
2025. 2. 12.
