내장지방 빼는법 정상수치 인바디 검사

내장지방 빼는법 내장지방 위험성

 인바디 수치와 내장지방 빼는법에 대해 알아보겠습니다. 몸무게만 측정해서 그 기준으로만 건강하다고 말하기가 어려운 경우가 많습니다. 특히 몸무게가 정상이더라도 복부에 내장지방이 축적되면 다양한 질병의 위험이 증가할 수 있습니다. 체중이 많이 나가지 않더라도 팔다리는 날씬한데 배만 불룩한 비만이 될 경우 건강하지 않을 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증의 발병 위험도 증가시킬 수 있습니다. 따라서 내장지방 수치를 확인하고, 내장지방 수치가 높다면 적절한 식단 조절과 운동을 통해 관리해야 합니다.

인바디를 통한 내장지방 정상 수치

 내장지방 정상 수치는 건강한 사람을 기준으로 남성은 134㎠ 이하, 여성은 91㎠ 이하면 정상입니다. 허리둘레를 기준으로 하면 남성은 90cm, 여성은 85cm 이하일 때 정상입니다. 이를 넘어선다면 질병 발병 위험이 크게 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

인바디 수치로 보는 내장지방 수치
 인바디를 통한 내장지방은 레벨로 표시되는데 1~5는 피하형 지방, 6~8은 균형형, 9~11은 경계단계, 12~15는 경도 내장비만, 16 이상은 심각한 내장비만을 나타냅니다. 그러나 인바디 수치상 정상 레벨은 5 이하라고 하지만 일반적으로는 평균 10 레벨이라고 합니다. 이러한 인바디 수치는 식단 조절과 꾸준한 운동을 통해 내장지방을 빼는데 도움이 됩니다.

내장지방이 많아지는 이유

 에너지 섭취량이 소비량보다 많을 때 내장지방이 늘어날 수 있습니다. 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하면 소비하지 못한 음식은 지방으로 저장될 수 있습니다. 그리고 기초 대사량이 줄어들 때도 내장지방이 증가할 수 있습니다. 기초 대사량은 가만히 서 있어도 소비되는 에너지를 의미하며, 이 수치가 높을수록 살이 찌지 않을 확률이 높습니다. 그러나 활동 부족과 노화로 인해 근육량이 감소하면 이전과 같은 양을 섭취해도 체내에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다.

 

 마지막으로, 내장지방 증가에는 수면 부족도 영향을 줍니다. 수면이 부족하면 포만감을 느끼는 호르몬이 감소하고, 식욕을 증가시키는 호르몬이 증가합니다. 이를 방치하게 되면 혈압, 혈당, 혈중 중성지방이 증가하여 심장 질환과 뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

내장지방 빼는법

운동 습관 들이기
내장지방을 정상 수준으로 빼기 위해서는 나쁜 생활 습관을 바꿔야 합니다. 먼저 걷기, 가벼운 달리기, 등산, 수영과 같은 유산소 운동을 꾸준히 해줘야 합니다. 이때 유산소 운동은 자신의 체력에 맞는 것을 선택합니다. 또한 근력 운동도 기초대사량을 증가시키기 위해서는 중요하기 때문에 웨이트 트레이닝도 적절하게 섞어서 해주도록 합니다.

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식단 조절
 식사를 할 때 과식은 부정적인 영향을 많이 미칩니다. 따라서 보통 섭취하는 음식의 종류와 양을 재점검할 필요가 있습니다. 본인의 식단을 파악한 후에는 균형 잡힌 식단을 위해 가능하다면 지방량이 많은 종류는 멀리하고 채소와 단백질의 비중을 늘려주며 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하도록 하세요. 가능하다면 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 것도 좋은 식사 방법이 될 수 있습니다.

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 지금까지 내장지방 빼는법과 인바디 수치와 내장지방 레벨에 대해 정리했습니다. 비만으로 인한 생활 질환은 처음에는 증상이 없지만 시간이 지남에 따라 다양한 합병증을 일으킬 수 있으므로 방치하지 마시고 위에 언급된 방법을 참고하여 실천해 보세요.