공복 혈당 수치가 높은 이유와 낮추는 방법
아침 공복 혈당
매일 아침, 우리 몸은 아침 공복 혈당 수치를 통해 중요한 정보를 제공합니다. 이러한 수치가 의미하는 바와 그것을 관리하는 방법을 이해하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
공복 혈당 정상 범위와 당뇨 판단
건강한 사람들에게는 100 mg/dL의 공복 혈당 수치가 정상으로 간주됩니다. 하지만 공복 혈당 수치가 126 mg/dL를 초과하면 당뇨병으로 진단됩니다. 100에서 125 mg/dL 사이의 수치는 당뇨병으로의 진행 가능성을 나타내기 때문에 주의가 필요합니다. 본인의 정상 수치를 정확히 확인하려면 8시간 정도의 금식을 하고 측정해야 합니다.
아침 공복 혈당 수치가 높은 이유
성장 호르몬과 코티솔의 영향
새벽 시간에 우리의 몸은 하루를 준비하기 위해 성장 호르몬과 코티솔을 분비합니다. 이러한 호르몬은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 건강한 편이라면 인슐린 분비를 통해 수치를 일정하게 유지하지만 당뇨병을 가진 사람들에게 있어서는 그대로 높은 혈당을 초래할 수도 있습니다.
약물, 식단, 알코올, 스트레스, 수면, 운동, 내장 지방, 간 질환의 영향
약물 복용, 식단, 알코올 섭취, 스트레스 수준, 수면의 질, 운동 습관, 내장 지방 축적 및 간 건강 등 다양한 요인이 아침 공복 혈당 수치의 증가에 기여합니다.
아침 공복 혈당 수치 낮추기
식단 관리하기
채소, 해조류 및 버섯과 같은 식이 섬유가 풍부한 식품을 식사에 포함하여 혈당 수치를 조절하세요. 혈당 수치가 급격하게 상승하는 음식은 피하십시오.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 당뇨를 유발하는 비만을 예방하도록 체중 관리를 돕고 수면에 도움이 줄 수 있습니다. 가능하다면 걷기와 같은 가벼운 운동을 규칙적으로 함으로써 아침 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면
충분한 수면은 전반적인 건강과 혈당 조절에 중요합니다. 만성 불면증은 인슐린 분비를 방해하고 당뇨병 관련 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
마지막 수단으로의 약물
생활 방식 개선을 통해 공복 혈당 수치를 낮추지 못하는 경우 의사의 관리 하에 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
공복 혈당의 중요성
아침 공복 혈당 수치가 높은 이유를 이해하면 개인은 긍정적인 생활 방식 변경을 통해 건강을 개선할 수 있습니다. 보다 건강한 습관을 들이도록 노력하고 혈당 수치를 관리하기 위한 노력을 함으로써 전반적인 건강과 웰빙을 향상할 수 있습니다.
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